여름 더위에 수분을 유지하는 방법

여름 더위는 몸을 빠르게 탈수시킬 수 있으므로 하루 종일 물을 충분히 마시는 것이 필수적입니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 
물 외에도 과일이나 채소에서 나오는 수분도 함께 섭취해야 합니다. 수박, 오이, 토마토, 자몽, 샐러리 등의 음식 섭취를 통해 부족한 수분을 공급할 수 있습니다

수분 섭취에 좋은 채소,과일

수박, 오이, 토마토, 자몽, 샐러리는 수분 공급 이외에도 다른 여러 효능도 있습니다.

• 오이: 오이는 갈증 해소 및 숙취 해소에 도움을 주며, 풍부한 칼륨 덕분에 몸 내부의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할도 합니다
• 토마토: 토마토에 풍부하게 포함된 리코펜 성분은 각종 암을 예방할 수 있고, 콜레스테롤을 감소시키며, 심장을 보호하는 역할을 합니다
• 자몽: 자몽은 건강한 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 소화에 도움을 주며, 포만감을 오래 유지하도록 합니다
• 샐러리: 샐러리는 마이너스 칼로리 식품으로도 잘 알려져 있을 정도로 칼로리가 거의 없고. 식욕 억제에 도움을 주고, 포만감을 느끼게 해주기 때문에 다이어트 음식으로도 효과적입니다.

여름 더위에 수분을 유지의 최고 방법

무엇보다 여름 더위에 수분을 유지하는 방법 중 가장 최고는 물을 마시는 겁니다. 그러나 하루에 2L의 양을 마셔야 하는데 그정도 물을 많이 마신다는게 그리 쉽지는 않습니다. 
 
그럴땐 너무 강박 관념을 가지지 마시고, 앞서 이야기한  채소과일과 같이 드시길 추천 드립니다.
 
이렇게 생각 하시는 분도 계실 겁니다. 목적이 여름 더위에 수분을 유지하는 방법을 찾는 것이라면 이온 음료를 마시면 되지 않나? 생각 하실 겁니다.
 
이온 음료는 신체의 수분 공급과 더불어 필수 이온 및 미네랄의 보충 역할을 하는 음료입니다. 이온 음료는 운동 중 열을 발산하는 체내찜질을 통해 일어나는 수분 손실을 적절하게 보충해주며, 신체 속 이온 농도를 적정한 상태로 유지하는데 도움을 줍니다 .

하지만, 평상시에도 물 대신 이온 음료를 마실 필요는 없습니다. 이온 음료는 격한 운동을 하거나 고온 환경에서 노동을 하는 등 땀을 과도하게 흘려 일시적으로 탈수가 심하거나 염분이 부족한 사람에게는 필요하지만 정상인이 수분이나 무기질을 보충하기 위해 마실 필요는 없습니다. 평소에는 물을 마시는 것으로도 충분합니다.

이온 음료를 너무 과도하게 마셔도 해로울 수 있습니다. 수분과 전해질 보충은 되지만 이온 음료에는 나트륨과 당분도 다량 함유돼 있어 열량 섭취가 높아질 수 있습니다.

따라서 무더위 속에 격한 활동을 한 경우가 아니라면 가급적 이온 음료보다 물을 마시는 것이 바람직합니다 .

염분 섭취도 중요

그러면 물만 마시면 만사형통 인가에 대한 의문이 듭니다
사실 여름에는  수분 섭취도 중요하지만, 염분 섭취도 중요 합니다. 이온음료에 나트륨 이 첨가 되는것도 이유가 동일 합니다  

땀 배출로 인한 염분 손실을 보충하기 위해 소금이 포함된 식품을 적절히 섭취하는 것도 중요합니다. 우리 몸에 염분이 부족하면 소화가 잘 안 되고, 집중력이 떨어지고, 근육이 줄어들며, 스트레스가 쌓이고, 피곤해지며, 빈혈이 올 수 있습니다

이를 위해 국물 요리나 김치 등 염분 함량이 높은 음식을 적절히 먹는 것이 좋습니다. 특히 여름이면 입맛이 없어져 영양을 공급하는데 약간의 힘듬이 있을 수 있습니다. 그럴수록 잘먹고 운동하며 몸의 면역력과 체력을 키우시길 바랍니다. 
 
더 나아가, 가장 더운 7월~8월 에는 왠만하면, 햇빛의 노출을 최소화하시기 바랍니다. 어쩔 수 없이 업무로 밖에서 더위속에 일을 하신다면, 중간 중간  그늘 속에서 휴식을 취하시길 권고 드립니다.