불면증에 꼭해야 하는 생활 습관 5가지

불면증에 원인으로는 다양한 원인이 존재합니다. 대략 4가지의 원인을 가지고 있습니다

• 생활습관 요인: 다양한 약물들과 생활습관이 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제 등이 있으며 수면제를 30일 이상 복용해도 수면 장애를 호소할 수 있습니다. 생활습관으로는 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적입니다.
• 환경적 요인: 밤늦은 시간 자동차 소리나 이웃 간의 소음 등 환경적인 요인도 수면을 방해할 수 있습니다. 방이 너무 밝거나 방 안의 온도가 너무 낮고, 높은 환경도 숙면에 좋지 않습니다.
• 신체적 요인: 미국 수면질환 학회에서 조사한 결과에 따르면, 만성 불면증 원인 중 절반은 호흡 관련 질환 (수면 무호흡증)이나 자는 동안 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환과 연관 됐다고 합니다. 또한 다른 신체적 원인들이 있습니다, 예를 들면 월경, 속 쓰림, 두통 등도 수면에 영향을 끼칠 수 있습니다.
• 심리적 요인: 일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있다고 합니다. 예를 들면 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪습니다.

불면증의 치료법

그렇다면 불면증 치료법은 있을까요? 불면증의 치료법으로는 비약물적 치료와 약물치료가 있습니다. 비약물적 치료의 대표적인 방법은 '인지행동치료’입니다. 보통 5~8주 정도 진행되며, 치료 기간 동안 잠자는 시간을 조정하고 잠에 대한 집중적인 교육과 훈련을 받게 됩니다. 
약물치료는 불면증을 호전시키는 데 도움을 주지만, 불면증의 근본적인 해결책은 아닙니다. 약은 의사의 처방대로 복용해야 하고 불면증의 원인을 찾으려는 노력 없이 임의로 복용해서는 안 됩니다. 이 외에도 이완 요법, 자극 조절법 등이 있습니다. 그렇다면 수면제를 복용하면 어떻게 될까??
 

불면증에 수면제 복용

수면제는 불면증을 호전시키는 데 도움을 주지만, 불면증의 근본적인 해결책은 아닙니다. 약은 의사의 처방대로 복용해야 하고 불면증의 원인을 찾으려는 노력 없이 임의로 복용해서는 안 됩니다. 수면제를 장기간 복용하면 수면 장애를 호소할 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
 

불면증에 꼭 해야 하는  생활 습관 5가지

1. 잠자리에서는 편안한 환경 조성하기: 침실은 편안하고 조용한 환경이어야 합니다. 매트리스와 베개는 편안하게 사용할 수 있는 것을 선택하고, 방안은 어두운 색으로 꾸며야 합니다.
2. 스크린 시간 줄이기: 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 스크린 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 운동하기: 정기적인 운동은 불면증 예방에 큰 도움이 됩니다
4. 알코올과 담배, 커피 등은 수면에 영향을 주므로 적절하게 섭취해야 합니다
5. 수면 1시간 전까지는 TV나 스마트폰 사용을 자제하고, 책을 읽거나 명상 등을 시도해 보는 것도 좋습니다.

이 외에도 불면증 예방을 위한 다양한 생활 습관들이 있습니다. 참고로 불면증의 원인은 다양합니다. 생활습관도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 생활습관들을 개선하는 것도 불면증 예방에 도움이 될 수 있습니다.